許多人以為五十肩只是「年紀到了」的自然老化，其實日常習慣才是關鍵。長時間使用電腦、滑手機、久坐駝背或側睡壓肩，都會讓肩頸肌群緊繃，血液循環變差，導致關節囊僵硬、活動角度受限。當肩膀越來越難抬高，甚至連梳頭、穿衣都疼痛時，就可能是五十肩的警訊。

生活中這些問題最容易誘發五十肩：
•    久坐不動、姿勢不良
•    肩頸長期出力或固定姿勢（如打字、滑手機）
•    運動不足、缺乏伸展

想預防與改善五十肩，可以從「溫和伸展＋放鬆按摩」開始。
每天花5分鐘做「手臂畫圈」、「牆面爬手」、「毛巾拉筋」等動作，幫助肩關節活動、增加血流。若出現明顯僵硬，可先熱敷10分鐘，再做伸展，效果更佳。
按摩也能有效放鬆緊繃的肌肉群，如三角肌、胸小肌與肩胛提肌，減少卡卡感，讓手臂抬高更輕鬆。

搭配規律運動與正確坐姿，就能慢慢恢復肩膀靈活，避免再次沾黏。
別讓五十肩限制你的生活，從今天開始多動一點、放鬆一點，肩膀會回報你最輕盈的自由。