許多人搬完重物後出現腰酸背痛，以為只是太累，其實很可能是因為搬運姿勢不正確。當身體彎腰出力、核心未啟動時，壓力會集中在下背肌群與脊椎，長期容易造成肌肉拉傷、椎間盤壓迫。

日常容易引起腰背緊繃的情況包括：
•    彎腰搬箱子、提水、搬家具
•    習慣用腰出力、不蹲下取物
•    缺乏核心肌群穩定度

要預防與改善，首重「正確搬運姿勢與伸展放鬆」。
搬東西時，應蹲下、背打直、核心出力，讓大腿與臀部肌群幫忙分擔壓力。

伸展建議：
可做「抱膝伸展」：平躺後雙手抱膝靠近胸口，維持20秒，放鬆下背肌肉。
按摩時，可用手掌或按摩球按壓下背、臀部與大腿後側肌群，促進血液循環、減少緊繃。
適當休息與熱敷能加速肌肉修復；若長期腰痛未緩解，應尋求專業協助，避免變成慢性問題。