腰痛是現代人最常見的身體困擾之一，無論是上班族、學生還是家庭主婦，都可能因不同原因而出現腰部不適。那麼，腰痛的主要成因是什麼？該如何改善呢？
 

1. 姿勢不良

長時間坐姿駝背、翹腳或站立不正，會增加腰椎壓力，造成腰部肌肉長期緊繃，進而引發痠痛。許多辦公室久坐族群，每天下班後腰部僵硬，就是最常見的案例。
 

2. 肌肉與核心力量不足

當核心肌群無法有效支撐脊椎，腰部便需要額外承擔壓力，久而久之就容易出現慢性腰痛。這也是為什麼缺乏運動或產後女性，往往更容易感覺腰部痠軟。
 

3. 過度使用或不當運動

舉重、搬重物、突然劇烈運動，都可能造成腰部肌肉或韌帶拉傷，引發急性疼痛。若沒有妥善休息與調養，可能進一步發展為慢性疼痛。
改善腰痛的方法，除了調整日常坐姿與站姿之外，還可以透過伸展與核心訓練來強化腰椎穩定。像是橋式運動、貓牛式伸展，都能幫助減輕腰椎壓力。若腰痛持續超過數週甚至影響生活，則建議尋求專業檢測與調理，找出真正的原因並對症改善。
總結，腰痛多半與日常習慣密切相關，如開刀者或者嚴重受傷請先洽詢醫師，只要透過正確姿勢、適度運動與肌肉強化，大部分腰痛問題都能獲得明顯改善。