膝蓋疼痛不只發生在年長者，長時間久坐、錯誤姿勢或運動過度都可能造成關節壓力。當大腿前側肌群緊繃、膝關節活動不順，就會出現「卡卡痛」的感覺。

生活中容易導致膝蓋痛的原因包括：
•    久坐導致大腿肌群僵硬
•    運動或搬重物姿勢不當
•    體重過重造成關節壓力

改善可從「伸展與肌力訓練」著手。
建議做「股四頭肌伸展」：站姿下手扶牆，一手抓腳踝往後拉，維持15秒放鬆大腿前側。
也可嘗試「橋式運動」與「深蹲練習」，增強臀部與大腿穩定。
按摩膝蓋周圍與大腿肌群能促進循環，幫助減少壓力與僵硬。
只要維持適度運動與體重管理，膝蓋自然會輕鬆許多。